Tieto informácie ti majú slúžiť ako základ tréningu, ktorý môžeš ďalej rozvíjať aj sám. Internej je v dnešnej dobe plný informácií o cvičeniach a tréningoch profesionálnych PRO športovcov a trénerov.
Ako začať s freeski tréningom bez lyží?
Keď je leto v plnom prúde, voda láka so šmýkačkami, SUP-kom, stanovačkami … kto by rozmýšľal nad zimou? Správny freeskier nezaháľa! Venuje sa svojej fyzickej príprave. Kvalitný a sústredený tréning práve teraz ti pomôže v zime. Budeš istejší, triky pôjdu lepšie a z jazdenia budeš mať oveľa lepší pocit.
S pofesionálmi vo svojom obore, ktorí trénujú aj našu freeski a snb reprezentáciu, Jakubom Kmeťkom (fyzioterapeut, tréner) a Michalom Barbierom (Majster sveta vo fitness, tréner) sme pre teba pripravili sériu 4 videí, na čo sa zamerať. Na tomto princípe majú postavený svoj tréning aj naši športovci ako Michael Oravec, Samuel Jaroš, Klaudia Medlová či Marián Sumka.
Nasledujúce videá na seba nadväzujú, preto si prejdi postupne všetky.
1. DÝCHAJ
Každý lyžiar pred tým, ako víde na kopec, musí byť silný a dobre stavaný. Našim cieľom je byť zdravý športovec, ktorí sa hýbe funkčne.
Jednou z našich základných funkcií je dýchanie a stabilita stredu tela.
Na fotke: Freeski a snb reprezentanti trénujú dýchanie počas tréningového kempu.
Ukážka cviku
Nádych nosom 3 sekundy , výdych ústami 3 sekundy => oba smerujú do brucha.
Načo je to dobré?
Silný stred tela ti pomôže napríklad na dopadoch, kde ťa, ľudovo povedané, nepožuje hneď ako doskočíš.
2. PREVRÁŤ SA
Opačná pozícia ej kej ej stojka. Stojka je dobrá zo statického, silového hľadiska. Stojka ti dopomôže k ďalšej koordinačnej vlastnosti a tou je rovnováha.
Buď v jednej línii, chyť stabilitu a spevni telo!
Ukážka cviku
- výdrž na rukách (alebo vrana) ti pomôže preniesť váhu na vrch tela a pracovať so stabilitou
- stojka na hlave, môžeš robiť na začiatku pri stene
- stojka na rukách
Načo je to dobré?
Stojka nás naučí orientovať sa dole hlavou v rôznych trikoch, rotáciách, saltách, akrobatických prvkoch. Poskytuje dobrú silu horných končatín aj jadra – stredu tela aj rozsahu.
3. HÝB SA
Flexibilita je dôležitou súčasťou nášho športu.
Chceš zvyšovať mobilitu alebo flexibilitu, ktorá je aktívna. To znamená nie sme statický, ale chceš mať svoje pohyby pod kontrolou.
Ukážka cviku
Mobilizácia na bedrový a kolenný kĺb sa vykonáva napríklad v pozícii 90:90. Môžeš spraviť 10 až 20 opakovaní v niekoľkých setoch.
Mobilizáciu hrudníka a ramena môžeš precvičiť v polokľaku s krútením ruky tak ako vo videu. Nezabudni pri tom dýchať, nádych nosom, výdych ústami ;).
Načo je to dobré?
Vo svojich kĺboch chcem pracovať v plných rozsahoch, funkčne a s určitou silou a kontrolou.
4. VYTVOR
Akrobacia a ovládanie svojho tela je úplná nevyhnutnosť pri našom športe. Oproti stojke, toto je dynamický cvik.
Je dôležité toto cvičiť ,,sám so sebou’’, mimo lyžiarskej výstroje, s odrážaním z vlastných nôh.
Ukážka cviku
- predné rotácie – koúľ vpred, letmo, premet vpred z hlavy a z rúk, salto vpred, ktoré sa dá ďalej nadväzovať do dvojitého a podobne.
- zadné rotácie – kotúľ vzad, makako (polo premet vzad), flip (premet vzad), salto vzad
- bočné rotácie – mlynské kolo (premet bokom), rondat, side flip, mlynské kolo bez rúk (arab alebo aerial)
Načo je to dobré?
Okrem ovládania vlastného tela nám akrobacia dopomáha s priestorovou a pohybovou orientáciou.